unoszenie biceps

[...] partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s Bark w dniu klaty Wycisk z przed 2-3s,unoszenie bokiem 3s w dni pleców unoszenie z opadu jbc pytaj zdr

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 [...]

[...] – jakie to ćwiczenie ? • Uginanie nóg – 3 x12 • Łydki 5 x max\ +brzuch Piątek Barki • wycisk sztanga 3 x12 • unoszenie hantla w bok 3x12 • unoszenie hantli w opadzie 3x12 Biceps • sztanga stojac 3x12 prosty ? łamany? • modlitewnik 3x12 prosty? łamany? [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

[...] 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - [...]

Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane. Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też [...]

przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]

[...] powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 powt ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps + triceps + przedramię 1SS. Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi [...]

[...] 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 powt dalbym push press ale jak wolisz ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt to nie jest potrzebne, barkom bedzie dosc juz po glownym cwiczeniu no ale skoro chcesz 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 [...]

[...] nachwytem w siadzie 3s max Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 IV DZIEŃ - BARKI / NOGI Barki: 1. wyciskanie siedząc do góry gryfem z klatki 10-10-10-10 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Uda: 1. przysiady do połowy ze sztangielkami [...]

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 pompki na poreczach 3x max. prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 12,10,10,8 francuz oburacz 12,10,10 linki na bramie 15,12,10 prostowanie nog na suwnicy 12,10,10,8 dzien 3 barki przedramie wyciskanie na maszynie do barkow 12,10,8,6,12 unoszenie hantli przodem 3x10 unoszenie boczne hantli 12,10,10 szrugsy 15,12,12,10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x12 wykroki z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 barki lubią wyższą ilość powtórzeń, we wszystkich ćwiczeniach dałbym co najmniej 15-12-12-10 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" 12/10/8/8 zamień na unoszenie w bok w opadzie tak mi się to widzi. Suple Ci niepotrzebne, jak masz dobrze ułożoną dietę

***DZIEŃ 84*** PODSUMOWANIE: Wuchta - ''intensywność raczej mniejsza'' eehee a ktoś mi niedawno powiedział, nie ma wymówek, kurde balans - wykonałem 6 interwałów, 10-12sec sprint 50-60sec trucht. nie mam sił aby pisać bo dopiero wróciłem od brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru [...]

[...] że taka głupota mnie wyprowadza z równowagi. -------------------- Trening 12 czerwca: plie 10kg - 18, 20, 25, 29 biceps 3,7kg - 15, 16, 17, 20 klatka 1,6kg - 20, 20, 20, 20 unoszenie nogi w tył (klęk podparty) - 4x40 (20prosta, 20 ugięta) unoszenie nogi w bok (odwodziciele, mśń. pośladkowe) - 3x20 Trening 13 czerwca: rower 29km - nowy zakup [...]

no i do tego waga mi spadla do 83kg dzisiajeszy trening samowolka "w oczekiwaniu na Wodyna" WL skos (nie robilem juz chyba ponad pol roku) 15x20 12x40 10x60 8x80 6x100 WL skos glowa w dol 10x60 8x80 6x100 6x110 WL siedzac na maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na [...]